z puszki

[...] żeby juz więcej fatu nie przybyło :) Wiek:17 Wzrost:176 Waga:73 Jeśli chodzi o diete - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub [...]

[...] surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal VI Posiłek 21.30 Kromka ciemnego pieczywa /75kcal 100g twarogu /99kcal papryką czerwoną /35kcal Ogólnie [...]

[...] płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 [...]

[...] lub z brokulami czy np szpinakiem po treningu zdaza sie jesc ozechy czy maslo ozechowe pije ok 3 litry wody dziennie, twarozki jogurty ser bialy jajka czasem tunczyk z puszki i losos wedzony i dorsz zemniakow nie jadam czasem jakas kasza sie znajdzie cwicze niecaly rok lecz wydaje mi sie ze robie to z glowa :) jesli chodzi o wymiary i [...]

[...] kanapka z lososiem dzien drugi -Sniadanie - platki bran flakes z mlekiem - 2 sniadanie - jogurt - obiad - gotowana brokula - podwieczorek - jablko - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Sroda 01.10.2008 -sniadanie platki z mlekiem - obiad - 2 kromki chleba pelnoziarnistego [...]

[...] smażenia w sprayu. Zastosowanie: do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania. WAŻNE! Strumień musi być rozpylany w tej samej linii, w której znajduje się czerwony punkt u góry puszki. Skład: olej rzepakowy, etanol, lecytyna sojowa, gaz nośny. Sposób użycia Rozpylać około 1/4 sekundy na zimną patelnię lub inne naczynie z odległości ok. 15 cm. Można [...]

[...] miejscach. Zle sie po nim czuje. Dlatego prosze was o pomoc. Jakiej aktywnosci mam sie podjac i ile razy w tygodniu ? Czy moge zastosowac jakis 'spalacz' ? Ogolnie duzo jem, wiec czego moge jesc najwiecej? Uwielbiam salatke z tunczyka - brazowy ryz, tunczyk z puszki, kukurydza, ogorek kiszony, koperek, oliwa z ryzu - czy jest ona dietetyczna?

[...] oleju lnianego 4. 200g piersi + 50g ryżu lub makaronu durum.+ łyżka oleju lnianego 5. Odżywka białkowa 2,5 miarki 6. 250 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki [...]

[...] lub - płatki owsiane na mleku albo czasami ryż na mleku d) gainer/białko 16:30 TRENING NA SIŁOWNI 17:00-19:00 e) kolacja 20:00 - zazwyczaj jajka gotowane albo tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym Napiszcie co bym mógł dodać, co zmienić. Wiem, że od czasu do czasu wartoby dorzucić twaróg chudy na kolacje ale ehh nie mogę przełknąć tego [...]

[...] 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko. o 9 ryż 100g + 300g pierśi z kurczaka i warzywa. 13:00 Ryż 100g + kurczak 300g 16:00 Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. 18:00 trening, Bezpośrendnio po 10 tab TREC Amino Max 6800 i odżywka białkowa GASPARI NUTRITION MyoFusion o 20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z [...]

[...] to najczęściej owoce lub wafle ryżowe na dobicie węgli + jakieś jogurty. - Czasami zamieniam dodatki do kurczaka na: makaron żytni pełnoziarnisty z lubelli, pomidory z puszki ( coś w rodzaju spaghetti) lub dodaje warzywa chińskie mrożone. Oczywiście wszystko to jest w prawie takie samo pod względem makroskładników. [...]

[...] je włączyć do redukcji. sos - bardzo mi posmakował, a że jem łopatkę i karkówkę to w rzezni mogę zmielić połączyć z tym sosem i zrobić coś ALA SPAGHETTI. Myślę, że tak z 3 puszki w tygodniu by szły. NIE ZA DUŻO ? Może być ? CHODZI O REDUKCJĘ OCZYWIŚCIE ser - szczerze to sam nie mam pojęcia nawet do jakiego posiłku by mi pasował, hmm chyba do [...]

[...] braku czasu nie mam kompletnie pomysłu aby go zmienić więc wiem że jest do d.py 19:00 - w pracy jakiś owoc i staram sie w tych godzinach 2-3 razy tygodniowo zjeść łososia z puszki 22:00 chleb czarny z twarogiem,serek bez cukrów/fatu(light),oliwa z oliwek... Wydaję mi się że śniadanie,posiłek przedtreningowy i kolacje mam dobre ale do reszty [...]

[...] które mają w ogóle opory przed piciem lub polewaniem oliwą mogą spróbować w ten sposób ją spożywać - używać po prostu jako dodatek smakowo urozmaicający Składniki: Groszek z puszki - 240g Oliwa - 20g (można użyć więcej) Średnia cebula Curry (koniecznie) Sól, pieprz (do smaku jak kto lubi) Cebulę pokroić drobno i zeszklić na oliwie, groszek [...]

[...] bialkiem. Warzyw do bilansu nie wliczam a piers bede czasem zamienial na rybe lub wolowine. Twarog w posilku II bede okolo 3 razy w tygodniu zastepowal tunczykiem z puszki. Chcialem tylko dodac ze zakupilem Witaminy (Centrum), ZMA (Olimp), BCAA 12000 (Ultimate Nutrition), Omega 3 Gold (Olimp), Olimp Pure Whey Isolate 95 i chcialbym by [...]

[...] ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki ogorek warzywa 100g #306 kcal 31,87g bialka 13,33g tluszczu 14,9g węglowodanów III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00 kasza gryczana 100g grillowany filet z kurczaka [...]

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek - jakieś zastępstwo na tansze ? 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g [...]

[...] Granola – parę garści Jogurt naturalny 200 ml Posiłek od razu potreningowy 19:00-20:30 Banan + kilka kostek gorzkiej czekolady 5 posiłek 19:30- 21:00 Tuńczyk w wodzie z puszki Pomidor Grahamka 6 posiłek 22:00-23:30 Twaróg chudy/półtłusty Jogurt naturalny Z dodatkiem cukru i oliwy z oliwek od czasu do czasu zjem jakąś rybę i inne potrawy. Z [...]

[...] lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche truskawek/borówki+ białko 30g 3.Tuńczyk z puszki cały+ 3 kromki chleba żytniego z pomidorem,ogórkiem i sałatą. 2posiłek; Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g [...]

[...] mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami - 2 serie rozpietki - 1 seria [...]